科学运动:提升睡眠质量的一剂“良药” 引导学生养成良好生活方式

时间:2021-05-25 15:52:05 来源: 中国教育报


“均衡饮食、适当运动、充足睡眠”是国际社会公认的三项健康标准,其中,睡眠是肌体恢复精力、缓解疲劳、改善记忆的主动过程。长期以来,受现代生活方式和学压力等因素的影响,青少年学生睡眠质量不容乐观,睡眠不足、睡眠质量差等问题严重影响了学生的身心健康。为保证中小学生享有充足睡眠时间、促进身心健康发展,教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》﹙以下简称《通知》﹚,专门对中小学生睡眠管理做出了刚规定和系统安排,具有较强的针对、科学和可操作,对于引导学校、家长和学生做好睡眠管理,引导广大青少年学生养成良好生活方式,促进青少年学生健康快乐成长具有重要的现实意义。

体育运动对提高睡眠质量作用明显

体育运动与改善青少年睡眠质量关系密切。《通知》从七个方面围绕进一步加强中小学生睡眠管理工作提出了专门举措,其中有三方面涉及学生睡眠与体育运动的关系。一是在加强科学睡眠宣传教育方面,提出“通过体育与健康课程、心理健康教育、班团队活动、科普讲座以及家长学校、家长会等多种途径,大力普及科学睡眠知识”,将体育与健康课程和体育课堂,作为科学睡眠宣传教育的重要阵地;二是在指导提高学生睡眠质量方面,提出“指导学生统筹用好回家后时间,坚持劳逸结合、适度锻炼”,重点阐述适度体育锻炼与睡眠质量有密切的关联;三是在加强学生睡眠监测督查方面,提出“重视做好中小学生睡眠管理与指导工作,将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系”,其目的在于鼓励通过科学运动提升体质健康水,改善青少年睡眠质量。

运动是治未病的“良药”,也是每个人自带的安全最高、获取最强、永远有效的基础“疫苗”。科学运动对改善主观睡眠质量、缩短入睡时间和提高睡眠效率作用明显。一方面,适宜运动提高了人体大脑的血流量,抑制了夜间的兴奋而调节和改善睡眠质量,同时,一定的运动会使肌体疲劳,也抑制大脑分泌兴奋物,促进人在疲劳下睡眠,进而形成睡眠的良循环。另一方面,不同项目、不同强度的运动对改善学生睡眠质量效果不同。有研究表明,大运动量的体育锻炼改善学生睡眠质量总体效果显著,中等强度的体育锻炼能够改善学生的睡眠时间与入睡时间,小运动量的体育锻炼能够改善学生的睡眠时间与睡眠质量。此外,长期有规律的体育锻炼对学生的情绪也是一种有益调节,有助于缓解压力,在保证身体系统正常运行的基础之上,降低焦虑和忧郁水,降低睡眠障碍,有利于改善青少年学生的睡眠质量问题。

如何加强科学运动和睡眠管理

科学运动是预防和治疗疾病不可缺少的一部分,是一种有效的低成本干预策略,投入不大,但获益成倍增加。因此,在落实《通知》相关要求时,应将运动作为提升青少年睡眠质量的重要方式,以促进青少年学生身心健康全面发展。

一要加强科学运动的宣传教育。中小学校要通过体育与健康课程、大课间、课外体育锻炼、体育竞赛、班团队活动等多种形式加强教育引导,让中小学生科学认识运动改善睡眠质量健康的意义,了解运动在增强体质、促进健康、预防肥胖与视、锤炼意志、健全人格等方面的重要作用,增强体质管理与睡眠管理的意识和能力。要加强宣传力度,积极引导学生多参加体育锻炼,教育学生养成良好的睡眠卫生惯,切实提高学生的身体健康和睡眠质量。

二要形成体医结合的睡眠管理与健康服务模式。打造体育运动助力青少年睡眠质量提升的智慧化台,建立运动干预睡眠数据库,借助科学化、智能化手段,将体育数据与医疗数据相融合,在时青少年有关睡眠问题医学体检中加入体质健康测试指标,建立并完善针对不同年级、不同环境、不同身体状况学生的运动处方库,更好地让学校和家长及时对广大青少年学生体质状况有所了解。

三要处理好运动时间和强度关系。合理的运动时间和适宜的运动强度都是影响睡眠质量的关键因素,中小学生正处于生长发育的关键阶段,建议中小学校围绕不同年级学生身心需要,聚焦“教会、勤练、常赛”的体育教学理念,多开展一些有氧运动和中等强度、简单易行等普及较高的体育运动,提高广大青少年学生参加体育锻炼意识和睡眠意识,使其在主观上重新养成良好的睡眠惯、有规律的锻炼时间,以发挥体育锻炼促进和改善学生睡眠质量效益最大化。

四要开齐开足体育与健康课。中小学校要严格落实体育与健康课程刚规定,着力保障中小学生每天校内1小时体育活动时间,不得以任何理由挤占体育与健康课程和学生校园体育活动时间。要引导家长重视做好孩子睡眠管理,减轻学生课业负担,推行体育家庭作业制度,引导家长着力保障中小学生每天校外1小时体育活动,力争使校内外体育活动时间达到两小时,促进学生养成良好的体育生活方式,保持乐观、阳光的心态,提升学生睡眠效率。

五要加强学生健康素养综合监测。学校、教师、家庭实施共同监管,将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系,定期对学生进行身体质量测试、睡眠测试,建立个化的学生体质健康档案,针对一些有特殊睡眠障碍学生可以专门设计个化体育运动处方,加强对心理压力大、情感敏感、失眠抑郁学生的心理疏导,可以布置合理的运动方案增加体育锻炼的次数及体育锻炼机会,让学生尽快消除烦恼和压力,保证健康睡眠,促进学生身心健康。

(作者系南京体育学院校长、全国中小学体育教学指导委员会副主任委员)(杨国庆)


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