微头条丨吃早餐需要遵循哪几个原则？早上不吃饭可以吗？

在生活中，很多人都不知道早餐应该吃什么东西对身体比较好是什么意思，其实他的意思是非常简单的，下面就是小编搜索到的早餐应该吃什么东西对身体比较好相关的一些知识，我们一起来学习下吧！

(相关资料图)

早餐吃什么好身体更好很多人还不知道，甚至很多人都并不吃早餐，对身体的危害有很多，那么你觉得吃什么早餐对身体好呢？

早餐吃什么东西比较好呢？

首先，你要有准则，向你推荐，以《中国居民膳食指南2016版》为标准，其中，有六条：给你图片，供你参考

建议您早餐这样吃

（1）谷薯类食物要吃，比如，一碗杂粮饭或面食，馒头，花卷，饼等等，但要注意量，成人每人每天应该摄入谷，薯，杂豆类250—400克，其中，全谷物50—150克（包括杂豆类），新鲜薯类50—100克。

（2）蔬菜水果适量。在1600～2400kcal能量需要水平下，推荐每人每天蔬菜摄入量应在300～500克，水果200～350克。因为，蔬菜水果是膳食纤维，微量营养素和植物化合物的良好来源。建议，深绿色蔬菜占总体蔬菜的一半以上。新鲜水果，可提供多种微量营养素和膳食纤维。

（3）鱼，禽，肉，蛋，奶适量。建议每天禽畜肉摄入量为40—75克。水产品如：鱼，虾，蟹和贝类，它们富含优质蛋白质，脂类，维生素和矿物质。对提高免疫力非常有益。

（4）适量摄入大豆，坚果及乳类！

建议乳类，豆类鼓励多摄入。因为，它们是蛋白质和钙的良好来源。营养素密度高。推荐每人每天摄入鲜奶类300克。

大豆包括：黄豆，黑豆，青豆，我们经常见到的，豆腐，豆腐干，豆浆，干豆腐（即千张）等。推荐大豆，坚果制品摄入量为25～35克。坚果包括：花生，葵花籽，核桃，榛子等等。即“一手掌心”的量。

温馨提示：

（1）以上所说的是一天的推荐量，如果您要计算早餐的量，有个比例，即：3：4：3，也就是说早餐3：午餐：4晚餐：3。您也可以自行调节一下，早餐吃了的食物，比如说，鸡蛋一枚，您早餐吃了，那午餐和晚餐就不吃了。总之，掌握好一天的量就可以了。

（2）千万不要因为早餐闲麻烦，时间紧，而不去做，赶时间不爱吃。那是给身体埋下了颗“定时炸弹”，不吃早餐，或吃错早餐，对身体都是有害的。

（3）建议在烹调过程中 ，少盐，少油，控糖，油每天不超过25～30克，食盐摄入量每天不超过6克。

食用油类轮换着吃，适量多摄入亚麻籽油为宜，因为，亚麻籽油富含奥米加3系列脂肪酸，a~亚麻酸（ALA），被人体吸收转化为DHA和EPA，有清血，排毒，益智：增加人体免疫力的作用。尤其，对心脑血管疾病有益。

一日之计在于晨，一年之计在于春。美好的生活，从一顿营养早餐开始，健康的身体从阳春三月伊始。祝您！身体倍棒！健康体重！

吃早餐需要遵循几个原则

1.根据自己身体感觉决定早餐的量，都说早餐可以多吃吃的好，但也要看前一天您吃的东西是否都消化的很好，如果没有饥饿感，可以吃少一点。

2.早餐尽量吃的丰富，主食、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜水果均衡搭配，如果没有时间做，可以选择配方好的水果酸奶麦片配煎蛋或者三明治配豆浆牛奶。

3.蛋白质的量要足够，如果平时运动量比较大的人更加需要充足的蛋白质。

4.蔬菜的量也要足够，保证摄入维生素和粗纤维。

5.必须要吃早餐。

早上是一天的根本

所以早上的食物不要太过于油腻，早搭配着吃，营养还要丰富均衡。

稀饭配面食，可以是小米粥，玉米粥，薏米粥豆浆之内的，搭配着油条，包子，烧麦等。本身油条，包子，烧麦就含有油性成分，所以二者相结合，不仅提供一天所需要的营养，喝粥对胃也是有好处的。

纯面食，面条，饺子，混沌，我个人比较喜欢带汤的，老话讲原汤化原食，最喜欢的是面条，面条有很多种，臊子面，热干面，阳春面，打卤面等，特别是冬天，早上吃一碗热腾腾的面，出门也觉得温暖。

牛奶，面包，水果，这个一般是西方人的早餐，牛奶有钙，水果有维生素，可以补充所需要的营养，不过也要根据工作的需要来决定吃什么。

一天的早上是更重要的，所以一定要吃早餐，要不对胃不好，合理的营养搭配很重要。